Taula de continguts:
Vídeo: Dieta Completa30 Per Eliminar Toxines Abans De L’estiu
2024 Autora: Lynn Laird | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:34
Les dietes i les dietes canvien més ràpidament que les estacions de l'any! Però n’hi ha un per a tots, independentment del seu estil de vida. Així, després de la dieta Pégan, la dieta de 1200 calories, la dieta cetogènica i la dieta Thonon, estem desxifrant un altre moviment alimentari viral que cada cop té més popularitat en els darrers temps. La seva promesa? Perdeu quilos de més sense massa restriccions i elimineu les toxines, alhora que afavoreu la salut. Centreu-vos en la dieta Whole30 i en tots els seus avantatges i inconvenients per al cos.
Què és exactament la dieta Whole30: definició, beneficis i ressenyes
Voleu aprimar-vos sense massa restriccions? La dieta Whole30 significa alguna cosa per a vosaltres? Creat el 2009 per nutricionistes nord-americans, és un tema de debat en diversos blocs i llocs web sobre salut. Amb el seu eslògan força atrevit, "La guia completa de 30 dies per a la salut total i la llibertat dels aliments", ens inspira a fer una ullada i aprendre què pot oferir aquest programa.
Com que el nom de "sencer" significa "sencer", ens adonem ràpidament que serà un mètode basat en el consum de nutrients o aliments no processats conegut pel seu efecte aprimant i beneficiós per al cos. Segons els creadors de la dieta eliminatòria, Melissa Urban i Dallas Hartwig, es creu que productes com fruites, verdures i proteïnes ajuden el cos a restaurar-se.
La idea bàsica de la dieta Entier30? Traieu els aliments que generalment tinguin un impacte negatiu sobre el cos per tal de reincorporar-los gradualment al cap de 30 dies i identificar els que causen intolerància. Bàsicament, el pla alimentari de Melissa Urban i Dallas Hartwig no només consisteix a perdre quilos i toxines, sinó també a canviar la manera de menjar.
Els beneficis de la dieta Whole30 per a la salut general?
Els experts afirmen que, si es segueix correctament la dieta d’eliminació, posarà fi als desitjos i berenars poc saludables, i millorarà el metabolisme i enfortirà el sistema immunitari. Altres beneficis generals per a la salut? Les persones que ja ho han provat afirmen que han experimentat una millor digestió, més energia durant el dia i han millorat el son i l’estat d’ànim. Tot això en poques setmanes!
Els efectes de la dieta d’eliminació sobre l’alçada?
A risc de repetir-nos, el programa Whole30 no és una dieta ni un règim d'aprimament. Es pretén que us proporcioni beneficis psicològics i de salut física més enllà de perdre lliures (cosa que forma part del motiu de la prohibició d’escales). Per descomptat, això no vol dir que la dieta Entier30 no tingui cap impacte en el pes. Les estadístiques mostren el contrari!
A més, eliminar certs aliments del menú aprima la xifra en poc temps. Aquests inclouen la pèrdua de greix eficaç, els nivells d’energia augmentats, la disminució dels desitjos d’aliments i el rendiment esportiu millorat.
Aliments a afavorir i prohibir + normes bàsiques a seguir
Com qualsevol altra dieta dissenyada per reduir la quantitat i eliminar el cos de toxines, el mètode Whole30 també es basa en una dieta baixa en carbohidrats i consisteix a eliminar els aliments amb el contingut calòric més alt. Tot i això, la dieta Whole30 no requereix que es comptin calories. Aquí teniu els aliments que cal evitar absolutament.
- sucre i totes les seves alternatives (estèvia, mel i agave i xarop d’auró)
- llegums (llenties, pèsols, cigrons, cacauets, miso, tofu, edamame)
- grans (ordi, sègol, blat, bulgur, blat de moro, arròs, brots, quinoa)
- productes làctics
- alcohol i cigarrets
- additius alimentaris
Després de llegir la nostra llarga llista de prohibicions, probablement ja trobareu la dieta massa dura i restrictiva. Però no tan ràpid, perquè hi ha molts aliments que us podeu permetre adoptant-los. Aquí en teniu uns quants:
- carns
- verdures i fruites
- marisc i peix
- ous
- fruits secs i llavors (excepció: cacauets i mantega de cacauet)
- olis vegetals
A més dels aliments esmentats, durant el programa Whole30 és fonamental preferir els plats amb pocs ingredients. Cal evitar els ingredients amb noms impronunciables. L’última regla, però no menys important, és oblidar-se de les escates i les mesures corporals. Per què ? Els creadors especifiquen que la seva dieta té més com a objectiu millorar la salut general que perdre lliures, que és una part important de l’eslògan.
Però cada regla té la seva excepció. En el cas de la dieta d’eliminació, els productes lactis no estan permesos, però el consum de mantega clarificada és molt possible. I, tot i que el sucre entra a la llista de restriccions, els productes i menjars que inclouen sucre de fruita estan bé. Pel que fa als llegums a evitar, les mongetes verdes són una excepció. La sal de taula i el vinagre, que normalment contenen sucre, tampoc no es poden prohibir durant aquests 30 dies.
Abans d’iniciar la dieta Entier30 …
Una altra regla important que cal tenir en compte abans de començar és la interacció, que els creadors sol·liciten de diverses maneres. En primer lloc, trieu una data d'inici, sense que sigui demà. En triar una data específica, teniu la possibilitat de planificar les vostres curses durant els propers 30 dies. Podeu determinar l’inici en funció de les ocasions i esdeveniments que es produeixin en un futur proper (casament, bateig, baby shower, aniversari). Informeu també a la vostra família i amics que esteu seguint el programa en qüestió.
Inconvenients i riscos a tenir en compte
Tot i que la dieta Whole30 afavoreix el consum de fruites, verdures i aliments sense processar, la manca d’aliments densos en nutrients, com ara llegums, soja i productes lactis, pot reduir la ingesta diària d’elements, que poden tenir un impacte negatiu el cos. I, tot i que les regles estrictes són una bona manera de restablir els hàbits alimentaris d’algunes persones, les dietes d’aquest tipus solen ser difícils de seguir a la llarga.
En resum, el mètode Entier30 és una bona idea per a aquells que vulgueu restablir completament els vostres hàbits alimentaris. Si, en canvi, el vostre objectiu només és aprimar-vos la cintura, preferiu una dieta alternativa com la de Beyonce, que la cantant va seguir abans de les seves actuacions al festival Coachella el 2018.
Ressenyes i opinions
Totes les dietes inclouen ressenyes. Pel que fa al programa Whole30, les opinions negatives estan, per descomptat, relacionades amb normes dietètiques massa estrictes. Quatre setmanes sense sucre i calci és, segons les ressenyes, un període de restriccions molt llarg. Enganyar, sigui quin sigui (afegir llet al cafè o menjar una mica de llenties), requereix que torneu a iniciar el programa i, per tant, es considera un enfocament massa estricte, si no injustificat. Alguns nutricionistes afirmen que la dieta no és gens adequada per als vegetarians, a causa de la manca de productes lactis.
Dieta Whole30: menú de mostra durant 1 setmana
Per a aquells que ja han decidit apostar per això, això és el que podeu preparar per a la primera setmana de dieta.
Dia 1:
- Esmorzar: moniatos amb pomes, salsitxes i ous.
- Dinar: amanida de pollastre amb espinacs i llavors de magrana
- Sopar: gambes d’all amb fideus de carbassó.
Dia 2:
- Esmorzar: ou ferrat amb un entrepà vegetarià
- Dinar - sopa de verdures
- Sopar: bolets farcits de mandonguilles, alvocat i tomàquets
Dia 3:
- Esmorzar: un batut sense llet
- Dinar: galette de carbassó i amanida verda
- Sopar: moniatos farcits de verdures i rodanxes d’alvocat.
Dia 4:
- Esmorzar: ous ferrats amb prosciutto.
- Dinar: porc amb comí i col
- Sopar: bacallà cobert de bruschetta i servit amb bròquil.
Dia 5:
- Esmorzar: pera, pruna, poma, plàtan, alvocat i julivert.
- Dinar: frittata de verdures i salmó fumat
- Sopar: pollastre rostit amb nabius i verdures
Dia 6:
- Esmorzar: ous escalfats en salsa de tomàquet
- Dinar: sandvitx de gall dindi amb amanida verda
- Sopar: ànec amb verdures preparades a la cuina lenta
Dia 7:
- Esmorzar: alvocats farcits de marisc i pebrots vermells
- Dinar: carbassó farcit de vedella mòlta amb salsa de tomàquet.
- Sopar: guisat de vedella, carbassó, ceba i bolets.
Idees per berenar
Tot i que és relativament estricta, la dieta Entier30 permet berenar. Alguns dels millors suggeriments que podeu provar són:
- pomes de mantega d’avellana
- Meló i proschiutto
- ous durs
- amanida de fruita
- amanida d'algues
- fruits secs
- plàtan
Recomanat:
Cura De Sucs Desintoxicants Abans De L’estiu: Per Què Ho Feu?
Neteja el teu cos de toxines i reposa la teva energia amb una pell bonica i menys pes amb un suc de desintoxicació abans de l’estiu
Fer Un Drenatge Corporal Per Desfer-se De Les Toxines
Les toxines, ja siguin metabòliques (relacionades amb l’activitat cel·lular) o de fora (aliments, medi ambient, drogues) només alteren el bon funcionament del cos. El paper del drenatge del cos és, per tant, eliminar toxines per restablir el cos a la seva eficiència principal
Esport A L'aire Lliure: 5 Idees Per Recuperar La Forma Abans De L'estiu
Senderisme, ioga, bàdminton … el retorn dels dies assolellats promou l’esport a l’aire lliure i sens dubte la motivació per recuperar la forma abans de l’arribada de l’estiu. Així doncs, aquí teniu 5 experiències esportives que no us podeu perdre aquesta primavera
Dieta Desintoxicant: 7 Maneres De Netejar El Cos De Toxines
Llegiu els nostres consells útils i trobeu 7 maneres miraculoses de netejar el vostre cos de toxines amb qualsevol dieta de desintoxicació que hem descrit
Una Moda Bohèmia I Elegant Abans De Finalitzar L’estiu: 66 Inspiracions
La moda chic bohèmia és molt pràctica perquè es pot personalitzar segons les preferències personals. Ideal per a l’estiu i per a l’inici de la tardor