Taula de continguts:
Vídeo: Suc Antiestrès: 12 Receptes Per Contrarestar El Sobreescalfament Mental
2024 Autora: Lynn Laird | [email protected]. Última modificació: 2024-01-11 21:13
Avui en dia, sovint ens sentim preocupats, ansiosos i deprimits. Ens poden preocupar els problemes familiars, laborals, de salut o l’estat de la cartera, però el resultat sempre és negatiu: hipertensió arterial, respiració més ràpida, debilitat i símptomes d’esgotament. En aquests moments, optem per begudes energètiques populars o pipules de la farmàcia per calmar-se. Tot i que aquests medicaments i líquids prometen un efecte significatiu ràpidament, s’associen a efectes secundaris com ara insomni, palpitacions cardíaques, nerviosisme, ansietat, depressió, mals de cap, dolor al pit i molt més. És per això que es recomana provar remeis sans i segurs abans de considerar l’opció esmentada. Avui,us oferim algunes receptes de sucs antiestrès que us vindran de rescat quan ho necessiteu.
Beure suc antiestrès per disminuir els nivells de l'hormona cortisol causant tensió mental, ansietat i depressió
Us pot sorprendre, però està demostrat que al cap de deu minuts després d’haver consumit una tassa de suc per alleujar l’estrès, sentiu una forta pujada d’energia i això s’explica fàcilment. El nostre cos necessita temps per digerir aliments sencers i es necessiten molts recursos per descompondre’ls, encara que siguin vegetals. Els sucs proporcionen un alt percentatge de nutrients en qüestió de minuts, ja que es necessita menys esforç per digerir els aliments en forma líquida. Per tant, immediatament sentiu els beneficis d’aquest ràpid subministrament de vitamines i minerals.
De fet, sovint cuinem massa les verdures, cosa que provoca la pèrdua d’algunes substàncies importants. El suc conserva els ingredients beneficiosos i permet al cos rebre una dosi més gran. Per què ho necessitem tant? Això es deu al fet que vivim moments d’estrès. La vida professional, la llar, la vida matrimonial, la vida relacional i els canvis constants, tota aquesta intensitat ens ofega fins a l’extrem. Així es comporta la nostra anatomia en moments difícils.
Al nostre cos hi ha una hormona esteroide anomenada cortisol i que no respon bé a l’estrès. Els nivells de cortisol augmenten quan tenim pressa. Quan això passa, es pot sentir ansiós, irritable o deprimit. Es torna més susceptible a la inflamació, problemes digestius, augment de pes, problemes per dormir i nivells d’energia que augmenten i baixen al llarg del dia.
El cortisol també prepara el cos per a una resposta de "lluita o fugida" inundant la nostra sang amb glucosa. Això es tradueix en un augment del ritme cardíac i una respiració més ràpida. La bona notícia és que podeu controlar de manera natural els nivells de cortisol. Hi ha productes naturals com els adaptògens que s’utilitzen des de fa segles per solucionar aquests problemes.
Les herbes adaptògenes tenen la capacitat d’augmentar la resposta del cos a l’estrès i molts estudis demostren que poden jugar un paper dramàtic en la reducció del cortisol. En combinació amb certes fruites i verdures, el seu efecte és molt apreciat en medicina.
Hi ha una llarga llista d’herbes adaptogèniques, però les més fàcils d’utilitzar i trobar són el romaní i l’alfàbrega, així com el ginseng. Altres adaptògens inclouen card de llet, rhodiola rosa, arrel de regalèssia. Són més difícils d’obtenir, però estan disponibles en forma de líquids i pols. Advertència: heu de tenir cura de no fer-ne servir massa. És aconsellable consultar a un professional sanitari si està embarassada, està alletant o prenent medicaments.
La pràctica indica que els sucs antiestrès han de contenir almenys un ingredient dels grups següents:
- Fruites i verdures riques en vitamina C: baies (maduixes, gerds, nabius i móres), taronges, pebrots vermells i verds, col verda, cols de Brussel·les, bròquil, aranja, guaiaba, papaia, tomàquet
- Plantes adaptògenes
Els millors aliments per alleujar l’estrès que s’inclouen a les receptes de sucs per obtenir un millor sabor
Espinacs
Els hortalisses de fulla són una gran font d’àcid fòlic i vitamines del grup B que estimulen el cos a produir serotonina i dopamina. Els espinacs també són rics en magnesi. A més, quan el cos està sotmès a estrès, correm el risc de tenir una deficiència d’aquest microelement. Aquesta última té el poder de reduir les hormones de l'estrès i la inflamació, així com relaxar els nervis. En resum, el magnesi té un paper important en les reaccions bioquímiques a tot el cos.
Advocat
L’alvocat cremós és ric en nutrients com vitamines del grup B, folat, vitamina E, potassi i magnesi. Els alvocats també ens fan sentir plens. Això, juntament amb el magnesi regulador de la glucosa, ajuda a prevenir els canvis d’humor.
Plàtan
Rics en potassi i una gran font de magnesi, els plàtans són una manera excel·lent d’afegir dolçor i sabor.
Llet d'ametlles
Les ametlles són una bona font de vitamina E i magnesi. Utilitzeu llet d’ametlles sense sucre per donar textura als sucs antiestrès i reduir l’acidesa de certs ingredients.
Canyella, cúrcuma i nou moscada
Cadascuna d’aquestes espècies té beneficis per a la salut. La canyella pot regular els nivells de glucosa. La cúrcuma, considerada un superaliment, és rica en antioxidants i pot augmentar el flux sanguini. La nou moscada s’ha utilitzat al llarg dels anys per alleujar l’ansietat.
Expressa receptes de sucs per consumir per calmar els nervis
Suc ultra-vitamínic amb espàrrecs
Quina millor manera de fer front a l’estrès a la feina o a casa que una beguda fresca fàcil de preparar. Aquesta recepta de sucs antiestrès conté espàrrecs que proporcionen un alt contingut de vitamines del grup B, cosa que ajuda el sistema nerviós central a mantenir-se en bones condicions. A més, l’alt contingut de vitamina C ajuda a combatre el nerviosisme i l’ansietat.
Ingredients
- 2 espàrrecs
- 4 pastanagues
- 1/4 tassa d'espinacs
- 1 tassa d’enciam
- 2 taronges, pelades
Preparació
Col·loqueu els espàrrecs, la pastanaga, els espinacs, l’enciam i la taronja a la espremedora i barregeu fins obtenir un líquid suau.
Suc de gingebre verd
Quan estàs estressat, és essencial actuar ràpidament. La pressió mental no només sobrecarrega les glàndules suprarenals, sinó que pot afectar negativament les funcions de certs òrgans. Els ingredients d’aquesta beguda contenen nutrients que redueixen naturalment les hormones de l’estrès.
Ingredients
- 2 pomes verdes
- un munt d’espinacs
- 1/2 cogombre
- 1 tija d'api
- 1/4 de llimona
- 1 tros d’arrel de gingebre
Instruccions
Poseu tots els ingredients en un extractor i barregeu fins que estiguin combinats.
Suc de ginseng
Aquest suc picant i refrescant redueix els nivells de cortisol que causa estrès i ansietat. Per obtenir els millors resultats, combineu-ho amb una dieta antiestrès.
Ingredients
- 3 pomes, esquarterades, sense cor i llavorades
- 2 llimones pelades
- 4 tasses de fulles de col arrissades picades
- 1 tassa de branquetes de julivert
- 1 tija d'api
- 1 llesca de ginseng
Instruccions
Renteu i talleu els ingredients a trossos petits. Poseu-los a l’exprimidor començant per la poma i, a continuació, afegiu-hi la col arrissada, les llimones, el julivert, l’api i la llesca de ginseng. Consumiu-lo en un termini de 24 hores.
Desintoxicació de suc de romaní picant
Ingredients
- 1 remolatxa, pelada i tallada a trossos
- 1 tassa de nabius
- 1 tija d'api
- 1 poma, tallada a trossos
- grapat gran d'espinacs
- ½ cullerada de fulles de romaní
- 1 llimona pelada
Instruccions
Premeu primer els espinacs i afegiu-hi la remolatxa, les baies, l’api, la poma, les fulles de romaní i la llimona. Consumiu-lo durant les properes 24 hores.
Suc calmant de camamilla
Aquest suc us permetrà relaxar-vos després d’un llarg dia, gràcies a nutrients com l’àcid fòlic que ajuda a crear dopamina, un neurotransmissor associat al plaer.
Ingredients
- 1 bossa de te de camamilla
- 2 taronges pelades
-
1 cogombre amb la pell
1 enciam romana
- 20 fulles de menta
Preparació
En una tassa petita resistent a la calor, aboqueu 1/2 tassa d'aigua bullint. Afegiu la bossa de te i deixeu-la empinada de 3 a 5 minuts. Traieu la bossa de te i transfereu el líquid al congelador perquè es refredi durant uns 5 minuts. Mentrestant, amb una espremedora, converteix la resta d’ingredients en suc. Combineu el te amb la barreja de sucs.
Suc que calma la ment i els sentits
A més de la seva relaxant acció, hi ha diverses raons per estimar aquesta beguda. Els nabius s’enriqueixen amb una increïble quantitat d’antioxidants que garanteixen que la pell estigui lliure d’efectes nocius dels radicals tossuts i de l’envelliment.
Ingredients
- 1-2 tasses d’enciam picat
- 1 a 2 tasses d’aigua
- ½ cogombre fresc
- 1 a 2 tasses de nabius congelats o frescos
Instruccions
Barregeu tots els ingredients fins obtenir una consistència suau.
Suc picant d’espígol
Aquesta increïble beguda anti-ansietat està feta amb nabius i té un toc d’espígol. Aquesta última és una superherba que s’utilitza des de fa milers d’anys amb la finalitat de millorar la relaxació i la tranquil·litat.
Ingredients
- 1 tassa d’aigua
- 1 tassa de nabius frescos o congelats
- ½ alvocat, pelat i sense pinyol
- 1 tassa d'espinacs
- ½ tassa de plàtan a rodanxes
- 1 culleradeta d’espígol sec
Instruccions
Un cop hàgiu rentat tots els ingredients, poseu-los a l’extractor de nutrients i barregeu-los durant 60 segons. Abocar en una tassa i gaudir.
Suc de plàtan amb aigua de coco
El plàtan és un fruit que ajuda a combatre la depressió perquè produeix la serotonina química natural, la vitamina B6 i l’aminoàcid triptòfan. A més, els plàtans contenen alts nivells de potassi, cosa que normalitza els batecs del cor i envia oxigen al cervell.
D’altra banda, l’aigua de coco equilibra els nivells d’electròlits que ens ajuden a estar tranquils i serens. Pel que fa al mango, nodreix les cèl·lules nervioses i restaura la capacitat de dormir bé.
Ingredients
- 1 tassa de mango madur picat
- 2 plàtans madurs
- 1 tassa de cogombre
- 1 tassa d'aigua de coco
- 3 tiges d’api
Instruccions
Barregeu tots els ingredients fins obtenir la consistència desitjada i gaudiu del vostre deliciós suc antiestrès.
Suc verd guarnit amb maduixes
De fet, les maduixes són impulsors d’energia natural que tenen propietats sorprenents per calmar els mals d’estómac i disminuir la gana. A part d’això, també es coneixen com a aliments lliures de colesterol, sense sodi, sense greixos i baixos en calories.
L'alfàbrega és útil per controlar els nivells sanguinis. a més, si teniu problemes de retenció d’aigua, pot ser el vostre millor aliat.
Ingredients
- 1 tassa d’aigua
- 10 maduixes a rodanxes
- 2 cogombre a rodanxes
- 3 fulles d'alfàbrega, picades grosserament
Instruccions
Combineu tots els ingredients amb la batedora manual.
Suc de te matcha energitzant
El te Matcha té increïbles beneficis per a la salut relacionats amb l’augment del metabolisme i la crema de calories. Al mateix temps, el matcha calma la ment i millora l’estat d’ànim.
Ingredients
- 1 tassa de col arrissada
- ½ poma
- ½ alvocat
- 2 dates, sense pinyol
- ½ culleradeta de te verd en pols matcha orgànic
- 1 tassa d’aigua
Instruccions
El mètode és molt senzill: poseu-ho tot a la batedora a gran velocitat i barregeu-ho.
Suc antiestrès amb pols de llavors de chia
Les verdures de fulla verda fosca, com la col arrissada, són riques en betacarotè i vitamina C, que són útils per augmentar els nivells d’antioxidants i donar suport a la funcionalitat cerebral. Les llavors de Chia són riques en triptòfan i aminoàcids que produeixen serotonina al cos. Aquesta hormona ens ajuda a combatre l’ansietat i l’estrès.
Ingredients
- 1 tassa de kale picada
- 1 tassa de llet d'ametlles sense sucre
- 1 cullerada de pols de llavors de chia
- 1 plàtan mitjà, tallat a rodanxes
- ½ alvocat
- 1 tassa d’aigua
Instruccions
Comenceu abocant la llet vegetal a la batedora i afegiu-hi la pols de llavors de chia. Barregeu una mica abans d'afegir el plàtan, l'alvocat i la col arrissada. Barregeu bé per obtenir un líquid homogeni.
Suc de llet d’anacard alcalí
Aquesta beguda alcalina redueix l’estrès i la depressió. Els fruits secs estan plens de nutrients i augmenten la nostra immunitat.
Ingredients
- 1 tassa d'espinacs
- 1 tassa de llet d’anacard sense sucre
- 1 remolatxa petita, pelada i tallada
- tros petit d’arrel de gingebre fresca
- 1 tassa d’aigua
Instruccions
Poseu tots els ingredients en una batedora i barregeu fins obtenir la consistència desitjada.
Recomanat:
Suc Saludable En 10 Receptes Fàcils I Vitamines Per Provar
Per superar el fred, emmagatzemeu-vos vitamines amb les nostres receptes de sucs saludables i anti-fred
Consells Per A Una Bona Salut Mental Davant COVID-19
Com protegir la vostra salut mental i sobreviure al coronavirus dins de les vostres quatre parets amb alguns consells eficaços
Suc De Cogombre: Beneficis Per A La Salut, La Pell I Els Cabells
Què fa que el suc de cogombre sigui tan saludable? Descripció general dels beneficis d’aquesta beguda màgica per a la salut, la pell i els cabells
Comerç En Línia Addicció I Malaltia Mental: Hi Ha Una Relació?
Un nou estudi acaba de classificar l’addicció a les compres en línia com a malaltia mental. Així doncs, podem lluitar contra aquest mal del segle?
Suc De Fruita: Un Nou Estudi Adverteix Dels Riscos Per A La Salut
No és cap secret que els refrescos són extremadament nocius per a la salut humana i augmenten la mortalitat. Però també sabíeu que això, en part, també és vàlid per al suc de fruita?