Taula de continguts:
Vídeo: Suplement De Vitamina D: Tot El Que Necessiteu Saber-ne
2024 Autora: Lynn Laird | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:34
Descoberta a principis del segle XX, la vitamina D (també anomenada calciferol o vitamina del sol) és crucial per a la salut òssia i té un paper important en el metabolisme del calci a l’organisme. Tant una vitamina com una prohormona, el calciferol participa en la diferenciació cel·lular, la reparació de l’ADN i la secreció d’insulina. També és un actiu real contra les infeccions víriques agudes. A més, alguns experts reclamen els seus mèrits per prevenir el coronavirus. Malauradament, pocs aliments aporten una quantitat apreciable de vitamina anti-raquítica. En aquest cas, els especialistes recomanen suplements diaris de vitamina D, especialment per a persones grans. A veure!
Suplement de vitamina D: per què, per a qui i com?
Com ja s’ha esmentat, la vitamina D és una prohormona i una vitamina liposoluble que existeix de dues formes al cos: D2 d’origen vegetal (ergocalciferol) i D3 d’origen animal (colecalciferol). Després de la transformació que experimenta a l’organisme, l’única forma activa de vitamina D continua sent el calcitriol. Però, per què necessitem exactament suplements de vitamina D? Aquests són alguns dels seus miraculosos beneficis per a la vostra salut:
- afavoreix els ossos i les dents
- prevé i redueix el risc d’osteoporosi
- limitar les fractures en cas de caiguda
- prevé certes infeccions víriques, especialment infeccions respiratòries
- prevé la deficiència de vitamina D i els trastorns ossis
- té un efecte beneficiós sobre certs càncers, diabetis i malalties autoimmunes
- ajuda a reparar l’ADN de determinats gens
A més, la vitamina solar regula el nivell de calci a la sang millorant l’absorció intestinal d’aquest mineral, alhora que minimitza la seva eliminació per l’orina. A més, diversos estudis ja demostren l’eficàcia de prendre vitamina D en casos de psoriasi, osteoporosi, epilèpsia i en la prevenció de la càries dental. La vitamina D també genera grans esperances per tenir un efecte alleujador sobre certes malalties com el càncer i les malalties cardiovasculars.
Quines són les principals fonts de vitamina D?
Sí, el calciferol (traduït del llatí: portador de calci) pot ser sintetitzat pel cos sota l’efecte del sol. S'estima que l'exposició al sol durant 15 minuts sense protecció solar pot proporcionar la dosi necessària de vitamina D. Tot i això, la durada de l’exposició depèn del tipus de pell (negre, blanc), de la temporada i del temps en què s’exposi. Per obtenir informació, les persones amb pell més fosca triguen gairebé el doble de temps a sintetitzar vitamina D en comparació amb les persones amb pell clara. Tanmateix, durant l’hivern es pretén que el sol sigui massa feble i, per tant, pot provocar deficiència de vitamina D. Tot i això, els raigs ultraviolats no són una font fiable de calciferol. Bé, no sempre …
A més del sol, certs aliments també poden aportar vitamina D. al cos. Es troba en particular en determinats peixos (salmó, peix espasa, anguila, tonyina vermella, truita, arengada, halibut), en el rovell d’ou, al fetge de vedella i llet enriquida. Tot i això, la quantitat trobada és absolutament insuficient per suplir una deficiència. Per això, els fabricants de lactis d'Amèrica del Nord afegeixen rutinàriament petites quantitats de vitamina D a la llet i la margarina per evitar malalties relacionades amb la deficiència de calciferol.
Deficiència de vitamina D
Normalment, la vitamina D és un dels nutrients que es poden emmagatzemar al greix i al fetge i que s’utilitza en casos de deficiència. En els nens, la deficiència de vitamina D comporta raquitisme o un creixement i desenvolupament motor retardat, pobres ossos i insomni. En els adults, aquesta manca provoca l’aparició d’osteomalàcia o desmineralització òssia acompanyada d’un gran nerviosisme.
Quan examinar la deficiència de calciferol?
La deficiència de vitamina D és actualment un problema important en diversos països europeus. Amb cada grup d’edat, augmenta el risc de desenvolupar un dèficit. I això es deu al fet que les persones mengen menys aliments rics en D3 o D2 i poques vegades s’exposen a la llum solar. I a mesura que envelleix, més la pell cada vegada és menys capaç de produir vitamina D sota l’efecte del sol. Tanmateix, no es recomana fer proves a persones majors de 50 anys. En aquest cas, la deficiència és gairebé segura i la suplementació amb vitamina D esdevé obligatòria.
Dosi: quanta vitamina D haureu de prendre?
La dosi de calciferol es dóna sovint en unitats internacionals (UI) en lloc de micrograms (µg). Tot i això, n’hi ha prou amb saber que un microgram equival a 40 unitats. Els experts diuen que les persones menors de 50 anys necessiten un suplement de 400 a 1000 unitats de vitamina D i una ingesta dietètica de calci de 1200 mg. Les persones majors de 50 anys, en canvi, haurien de prendre almenys 600 unitats de calciferol i 1200 mg de calci.
Pel que fa a la dosi màxima de vitamina D3 i D2 per a un adult, s’estima en 2000 unitats al dia. Tot i que els experts recomanen que la ingesta de calciferol s’ofereixi diàriament durant tot l’any, també és possible una suplementació setmanal, mensual i fins i tot anual. Així, en lloc d’una ingesta de 800 a 1000 unitats diàries, hi ha formulacions setmanals, entre 5.600 i 7.000 unitats setmanals, mensuals, entre 24.000 i 30.000 unitats mensuals, i trimestrals, 100.000 unitats cada tres mesos.
Vitamina D en pastilles o líquids?
Abans de començar, el millor és mesurar el nivell sanguini en vitamina D. Generalment es recomana un nivell circulant d’almenys 50 nmol / l per optimitzar la mineralització òssia i evitar l’osteoporosi, i nivells superiors a 75 nmol / l per obtenir una salut general òptima. Si el vostre nivell és inferior, la suplementació amb vitamina D esdevé essencial.
El calciferol sol presentar-se en forma líquida o en forma de pastilles. El millor és triar la vitamina D en forma líquida, ja que es dissol millor. De la mateixa manera, és important triar un suplement que només contingui calciferol. No obstant això, eviteu l'oli de fetge. Tot i que conté vitamina D, es pretén que sigui tòxic i pot provocar una sobredosi a causa del seu alt nivell de vitamina A.
En conclusió
En conclusió, la vitamina del sol és essencial per a tots els organismes, no només pel seu efecte beneficiós sobre la regulació del metabolisme del calci i la mineralització òssia, sinó també per la seva efectivitat per enfortir el sistema immunitari i prevenir certs càncers i malalties cardiovasculars. I tot i que la producció corporal de calciferol disminueix a mesura que avança l’edat, els suplements dietètics i les fonts naturals són prou variades perquè tothom pugui trobar una solució que els convingui per mantenir la seva salut al llarg dels anys.
Recomanat:
Dermaplaning: Tot El Que Necessiteu Saber Sobre Aquest Tractament De Bellesa De Moda
Encara en el context de la bellesa de nova generació, el dermaplaning és l’arma secreta dels addictes a la bellesa de tot el món. Una visió general d’aquest article
Petita Piscina Natural: Tot El Que Necessiteu Saber
Disposar d’una petita piscina natural al jardí requereix conèixer certa informació essencial. Aquí teniu un cop d'ull als aspectes més destacats
Flor De Gardenia: Tot El Que Necessiteu Saber Sobre Aquesta Esplèndida Planta Amb Aroma Diví
La flor gardenia és una planta excepcional que decora tant l'interior com l'exterior d'una manera meravellosa. En aquest article, us donarem diversos consells sobre la sembra, el cultiu i la cura
Sal Rosa De L'Himàlaia: Tot El Que Necessiteu Saber Sobre Els Seus Beneficis Per A La Vostra Salut
Probablement ja heu sentit a parlar de sal rosa de l’Himàlaia, però per què és més beneficiosa que altres tipus de sal?
Tot El Que Necessiteu Saber Sobre Formigó Encerat Per Integrar-lo A Casa Vostra
Tot el que cal saber sobre el formigó encerat i el seu paper en el disseny d’interiors. Per què? Perquè si volem aprofitar per vestir l'interior de casa nostra