Taula de continguts:
2024 Autora: Lynn Laird | [email protected]. Última modificació: 2024-01-02 11:36
Com enfortir el sistema immunitari per protegir-se contra el coronavirus?
El sistema immunitari protegeix el cos humà de patògens, toxines i altres substàncies nocives. Quan els seus components bàsics estan en harmonia, la defensa immune ens proporciona salut i vitalitat. La clau per mantenir un sistema immunitari saludable rau en una alimentació saludable i l’equilibri àcid-base al cos. Això es pot aconseguir fàcilment mitjançant el consum d’aliments alcalins (fruites i verdures) i aliments acidificants (cereals, llegums, llavors i fruits secs).
Com augmentar la defensa immune amb l'ajut d'aliments per protegir-se contra el Covid-19?
L’augment de la defensa immune s’associa amb la purificació de l’organisme i el manteniment del seu equilibri. Això es pot fer mitjançant una dieta adequada i una desintoxicació. Veiem, doncs, els grups d’aliments on hem de centrar-nos per enfortir el sistema immunitari i intentar protegir-se contra el coronavirus.
- Microgreens: els brots d’ espelta, alfals, mongetes monges i gira-sol contenen nutrients i enzims fàcilment digeribles. És més, ja podeu cultivar micro-pantalles a casa.
- Tés: la infusió de saüc és un mètode àmpliament utilitzat durant les temporades fredes, ja que sol lluitar contra malalties hivernals com refredats, grip, sinusitis o fins i tot bronquitis. Gràcies al seu efecte tonificant i calmant, així com a la seva capacitat per contrarestar les afeccions respiratòries enumerades, el saüc és un excel·lent aliat del sistema immunitari. Ric en antioxidants i polifenols, el te verd també té un efecte drenant i drenant, cosa que fa que els ronyons funcionin. Això neteja les toxines del cos.
- Fruits: àmpliament coneguts a tot el món, els beneficis dels cítrics a l'hivern poden ser privilegiats durant tot l'any. Gràcies al seu alt contingut en vitamina C, els cítrics tenen propietats antioxidants i estimulen la producció d’una molècula específica coneguda per poder eliminar els microbis. No dubteu en començar el dia amb una bona tassa d’aigua de llimona. Per obtenir informació, el kiwi i les pomes també són fruites que proporcionen al cos les vitamines i oligoelements necessaris.
- Hortalisses: Les verdures de fulla verda són especialment importants per augmentar la immunitat, ja que són extremadament riques en vitamina A que afavoreix la producció d’anticossos i la multiplicació de glòbuls blancs. Les verdures d’arrel com les pastanagues, la remolatxa, l’api i la carxofa de Jerusalem són excel·lents per augmentar el sistema immunitari. Els experts aconsellen consumir les verdures crues, en suc i en amanides o al vapor.
- Cereals: arròs integral, fajol, mill, espelta, sègol i ordi. Tots els seus aliments aporten energia al cos. Posar-les en remull durant 10-12 hores abans de coure-les. Aneu amb compte si teniu problemes digestius o intolerància al gluten.
- Llegums: igual que les verdures verdes, els llegums també permeten la producció d’anticossos. A més, tenen virtuts saciants. No dubteu a afavorir el consum de cigrons, llenties i mongetes.
- Les llets fermentades tenen un efecte beneficiós sobre la microbiota intestinal i el metabolisme. No obstant això, no excedeixi la quantitat recomanada: 30 gr al dia. Per preparar la llet fermentada a casa, consulteu la nostra recepta de kefir.
- Peixos grassos i vitamina D: per enfortir el vostre sistema immunitari de manera òptima, és fonamental obtenir vitamina D. En aquest cas, optem per la millor opció: peixos grassos rics en omega-3 (arengades fumades, salmó, sardines i verat). La vitamina D també és un element essencial en la lluita contra la inflamació.
- All: els molts beneficis de l'all per a la salut inclouen una lluita eficaç contra les infeccions víriques i una flora intestinal sana. A això s’afegeixen les seves propietats antisèptiques, antifúngiques i antibacterianes. Per tant, no és d’estranyar que l’all es consideri un antibiòtic natural (sobretot gràcies al seu contingut en alicina) i que ha d’estar sempre present a la nostra dieta.
Plantes que nodreixen la immunitat
Els beneficis de la cúrcuma s’han discutit durant anys. I amb una bona raó! Aquesta planta arrel és un aliat miraculós en la lluita contra molts bacteris. I està demostrat científicament! Vés amb compte de no exagerar, consumeix aquest súper menjar amb moderació.
Espècie molt utilitzada a l’Europa mediterrània, la farigola és molt rica en vitamina A, cosa que el converteix en un aliment ideal per enfortir el sistema immunitari. Combineu-lo amb mel o com a infusió.
Afineu les defenses naturals amb l’ajut d’olis preciosos essencials
Els olis essencials són un fidel aliat en la lluita contra moltes malalties, però també ajuden a enfortir el sistema immunitari. Així doncs, l’ EO de l’eucaliptus, la farigola i el niaouli són excel·lents per repel·lir els bacteris gràcies a la seva acció antibacteriana i antiviral. El mètode més pràctic és difondre-les mitjançant un humidificador fred.
L’ oli essencial de l’arbre del te ens ajuda a protegir-nos contra els microbis. Per fer-ho, aboqueu dues gotes sobre un teixit net i respireu profundament. Tanmateix, abans de recórrer a l’ús d’olis essencials, assegureu-vos de fer una mica de prova d’al·lèrgia abocant una gota a la part posterior de la mà.
Enfortiu el vostre sistema immunitari contra el coronavirus: consells per a una flora intestinal sana
Milers de bacteris diferents habiten el nostre còlon i la majoria són beneficiosos. Però, per què és tan important tenir una flora intestinal sana? Per tant, el còlon té un paper important en l’eliminació de residus, en la prevenció de la propagació de patògens perillosos a l’intestí i en la promoció del sistema immunitari. L’estrès, els antibiòtics i certes malalties poden alterar l’equilibri de la microbiota i provocar, per tant, altres problemes. Per això, és fonamental afavorir el consum de fibres, polifenols i fitoquímics que estimulen la digestió i garanteixen una microbiota sana.
Per obtenir més informació, consulteu el nostre article sobre Aliments per a la salut intestinal.
Vitamines i minerals a afavorir
Les vitamines i minerals que enumerarem a continuació són essencials per al bon funcionament del sistema immunitari. No obstant això, sovint s’identifiquen alguns dèficits després d’una anàlisi de sang, però es prescriuen suplements dietètics per restablir l’equilibri.
- La vitamina B12 és responsable de la formació de la divisió sanguínia i cel·lular i del bon funcionament del sistema nerviós. En general, la majoria de la gent, excepte els vegetarians i els vegetarians, no necessita suplements dietètics.
- Coneguda mèdicament com a colecalciferol, la vitamina D3 és liposoluble i té un paper important en la construcció d’ossos. Perquè el cos el produeixi, cal romandre al sol almenys 15 minuts al dia. Els suplements alimentaris també són una opció.
- La vitamina C té un paper regulador en el subministrament d’oxigen a les cèl·lules i estimula la síntesi d’altres substàncies importants. A més de promoure la producció de col·lagen, aquesta preciosa vitamina se sap que pot augmentar la defensa immune, ja que afavoreix la producció d’anticossos. Aquests poden localitzar i combatre patògens nocius.
- El magnesi és una de les més de 300 reaccions químiques del cos humà. Contribueix a la construcció muscular, al funcionament normal del sistema nerviós i ajuda a enfortir el seu sistema immunitari. Per proporcionar-lo, es prefereix el consum de verdures de fulla, cereals integrals, mongetes i fruits secs.
- El zinc és un oligoelement essencial en el cos humà. Se sap que pot augmentar el metabolisme, ajudar al bon funcionament del sistema immunitari i regular l’emmagatzematge d’insulina i la síntesi de proteïnes.
- El seleni, un antioxidant natural, promou diversos processos importants, com ara la construcció cel·lular i el subministrament d’oxigen a les cèl·lules. Els fruits secs de Brasil es consideren la font més important de seleni.
Recomanat:
Quins Aliments Per Enfortir El Sistema Immunitari?
El contingut del plat és decisiu per a la nostra salut. I aquí sorgeix la pregunta: quins aliments reforcen el sistema immunitari?
Com Funciona El Sistema Immunitari: Visió General
Comprendre el funcionament del sistema immunitari ajuda a entendre per què és tan important tenir immunitat contra el ferro. Visió general del sistema immunitari
Com Enfortir El Sistema Immunitari? Consells I Trucs
Com enfortir el sistema immunitari per beneficiar-se d’un estil de vida saludable durant tot l’any? Deavita.fr explica tot el que necessita saber sobre el tema, donant-li molts consells útils
L’additiu E319 Afebleix El Nostre Sistema Immunitari?
Es sospita que l’additiu E319 o butilhidroquinona terciària, que es troba a les etiquetes amb el nom en clau E319, afebleix les nostres defenses immunitàries. Afegit regularment en la composició dels productes alimentaris, de fet, tindria un paper important en la propagació de la grip
Enfortiu El Vostre Sistema Immunitari: Avantatges Del Dejuni Per Al Cos I La Ment
Per protegir-vos contra les infeccions, podeu adoptar certes accions per enfortir el vostre sistema immunitari i mantenir-vos sans