Taula de continguts:

Perdeu Greix Abdominal De Manera Eficaç I Sostenible
Perdeu Greix Abdominal De Manera Eficaç I Sostenible

Vídeo: Perdeu Greix Abdominal De Manera Eficaç I Sostenible

Vídeo: Perdeu Greix Abdominal De Manera Eficaç I Sostenible
Vídeo: Los 7 Principios para perder peso y quemar grasa en hombres mayores de 40 años 2024, Març
Anonim

Heu guanyat uns quants quilos i només veieu aquests centímetres guanyats a l’estómac? A la roba interior o al banyador, el podeu sentir fins i tot quan esteu asseguts davant de l'ordinador a l'oficina. Per dir “Hola! »Amb l’estómac pla i aconseguir perdre greix abdominal de manera efectiva i d’una vegada per totes, s’haurien d’adoptar alguns consells i regles abans de l’arribada de l’estiu 2020.

Els millors consells dels experts per perdre el greix de la panxa eficaçment

perdre greix abdominal home
perdre greix abdominal home

Qualsevol persona que vulgui aprimar-se sap que desfer-se del greix abdominal és la tasca més difícil d’aconseguir, ja que és la zona afectada quan comença a engreixar-se. Tant els homes com les dones es veuen afectats, tot i que són més propensos a emmagatzemar greixos durant la fase de la menopausa.

Què és exactament el greix abdominal?

abdominals greixos abdominals s’encarreguen de composicions i consells d’eliminació
abdominals greixos abdominals s’encarreguen de composicions i consells d’eliminació

El greix corporal sol presentar-se en tres formes: triglicèrids (àcids grassos que es troben a la sang), greix subcutani (situat sota la superfície de la pell) i greix visceral (situat sota els músculs abdominals). Pel que fa a aquest últim, consta de greix subcutani i visceral, i és el més arriscat per a la salut, sent un dels principals factors responsables de les malalties cardiovasculars en homes i en algunes dones. Per descomptat, és el més difícil d’eliminar.

Motius de la seva formació i evolució

perdre greix abdominal dona postmenopàusica
perdre greix abdominal dona postmenopàusica

A primera vista, eliminar el greix visceral és una qüestió senzilla de calories i activitat física. Però, entre altres motius (mal equilibri alimentari, trastorns hormonals, excés de vida sedentària), la formació i evolució del greix provenen d’un problema de comportament. Dit d’una altra manera, molta tensió durant la vida quotidiana que, al seu torn, comporta mals reflexos alimentaris, com ara consumir aliments processats, berenar entre menjars o consumir massa sucre o sal.

L’obesitat abdominal en les dones: les regles d’or a seguir

consells i trucs per combatre l’obesitat abdominal
consells i trucs per combatre l’obesitat abdominal

Per dir "aturar-se" als aliments de mala qualitat, els especialistes aconsellen sobretot intentar diferenciar les necessitats del cap i les del cos. Només cal escoltar la seva fam i sensació de plenitud. Per tant, podeu començar lentament substituint la mantega per oli d’oliva i preferint proteïnes vegetals que les d’origen animal.

Fes-te moure

normes senzilles per adoptar a l’oficina contra l’obesitat abdominal
normes senzilles per adoptar a l’oficina contra l’obesitat abdominal

Si no recordeu l'última vegada que vau fer exercici, el greix de la panxa i les nanses de l'amor es fondrà en el moment que us torneu a moure. El més important, doncs, és adoptar hàbits senzills però eficaços, com ara preferir les escales als ascensors, escurçar el viatge en autobús per acabar a peu i aixecar-se sovint de la cadira a l’escriptori per no estar assegut tot el dia..

Feu taulons cada matí en lloc de fer abdominals

perdre dona grassa abdominal
perdre dona grassa abdominal

Cansat de fer sèries i abdominals cada matí? Bones notícies ! Quan el vostre objectiu és atacar el greix visceral i tenir l’estómac més pla, heu de treballar els músculs profunds dels músculs abdominals. Com? 'O' Què? No tens temps per anar al gimnàs? Estigues segur ! Per fer el taulell, tot el que necessiteu és una estoreta suau i sonar el despertador 15 minuts abans de l’habitual. Estàtica o dinàmica, el taulell no només us permetrà començar el dia amb el peu dret, sinó també menjar menys durant el proper àpat.

Poseu-vos l'estómac durant el dia: una idea ximple o eficaç?

consells i trucs per tenir un estómac pla elimina la dona grassa abdominal
consells i trucs per tenir un estómac pla elimina la dona grassa abdominal

Fer estirades al transport públic, a l’oficina o al cotxe per trobar l’estómac pla? Ho creguis o no, és del tot possible. El simple fet de ficar-se el ventre i, per tant, contraure els músculs abdominals, és suficient per construir múscul sense haver d’anar al gimnàs. Només cal pensar-hi i convertir-lo en un hàbit. I no us oblideu de redreçar-vos! El teu cos t’ho agrairà

Greix abdominal en homes: com perdre-ho?

perdre consells i trucs per a l’home greix abdominal
perdre consells i trucs per a l’home greix abdominal

Particularment sensibles a l’obesitat abdominal, els homes tenen, però, els mitjans per lluitar contra aquest fenomen: activitat física, dieta adaptada, suplements naturals, etc. Tot i això, el tema no només és estètic. Com ja s’ha esmentat, el greix del ventre és un dels principals factors responsables de les malalties cardiovasculars en els homes.

consells d'experts sobre l'obesitat abdominal en homes
consells d'experts sobre l'obesitat abdominal en homes

Per a molts homes i dones, l’única solució per eliminar el greix del ventre és seguir una o més dietes de pèrdua de pes. Tanmateix, aquest no és el cas en absolut. Així, a més d’adoptar un programa nutricional, també hem de desenvolupar hàbits alimentaris sostenibles com, per exemple, reduir gradualment els aliments calòrics. Al consumir aliments amb menor densitat d’energia, el cos es sacia més ràpidament. Per tant, ja no cal calcular les calories, sinó deixar de menjar quan apareixen els senyals de sacietat.

quin esport i home per eliminar l’obesitat abdominal
quin esport i home per eliminar l’obesitat abdominal

Tot i això, la dieta adequada no és suficient per reduir aquest tipus de greixos. L’activitat física també és fonamental! No obstant això, els quatre principals tipus d'activitat física que cal afavorir són caminar, córrer, anar en bicicleta i nedar. Nota: no s’exclouen mútuament. El més important és que siguin regulars (almenys tres sessions a la setmana de 30 minuts a 1 hora). També és possible optar per exercicis d’entrenament de força abdominal per eliminar el greix subcutani, igual de desagradable.

La pèrdua de greix abdominal com a dona postmenopàusica

quins aliments perdre greix abdominal dona postmenopàusica
quins aliments perdre greix abdominal dona postmenopàusica

Totes les dones properes als cinquanta són ben conscients que el cos femení ja no respon com abans durant el període de la menopausa. El teixit adipós, turmentat per l’efecte dels canvis hormonals, ja no us pot garantir l’estómac pla. Sense canviar res, guanyareu pes amb més facilitat, emmagatzemant greix a la cintura. Per trobar la línia habitual, l’heu d’eliminar i ja no la deixeu assentar. Tingueu la seguretat que no es tracta de dietes dràstiques, sinó simplement d’unes regles dietètiques a seguir.

  • reduir els sucres simples (begudes dolces i alcohòliques, postres de xocolata, compotes i amanides de fruites industrials)
  • afavoreix els aliments rics en proteïnes i calci (productes lactis, llegums, carns magres, peix i marisc)
  • eviteu berenar
  • fer una mena de "dia de trampes" cada mes
  • augmentar la flora intestinal mitjançant el consum de fibres dietètiques (cereals, pa integral, fruites i verdures), prebiòtics (carxofa, espàrrecs, plàtan, coliflor) i probiòtics (productes lactis)
  • excloeu la sal del menú i opteu per herbes aromàtiques
  • beure molta aigua i fer un tractament de desintoxicació
  • posar-se en moviment
  • controleu la gana amb un bon son
  • Penseu en aliments complementaris (probiòtics, ampolles de vitamina D)

10 aliments per cremar greixos abdominals

els millors aliments cremen greixos abdominals
els millors aliments cremen greixos abdominals

Voleu eliminar el greix abdominal de forma natural amb algunes fruites i verdures per aprimar? Sí! Aquests són els 10 aliments per menjar sense moderació per desfer-se del greix del ventre.

  • la llimona
  • El kiwi
  • poma verda
  • albergínia
  • aranja
  • canyella
  • pinya
  • l’advocat
  • te verd
  • papaia
  • gingebre
  • espàrrecs

Batut per cremar greixos abdominals: receptes fàcils

la recepta de batut crema el greix abdominal
la recepta de batut crema el greix abdominal

I sí, eliminar el greix abdominal pot rimar amb cobdícia. Simplement heu de gaudir dels avantatges de les fruites i les plantes que crema greixos. Agafeu una batedora i prepareu un batut aprimant i vitamínic.

  • te verd
  • Kiwi
  • suc d'1 llimona
  • mel (opcional)

El te verd és cert que és un dels millors cremadors de greixos, que només es desfaran en poc temps les nanses d’amor i el greix de la panxa. A més d’ajudar a limitar el berenar durant el dia, aquest batut verd us permetrà eliminar toxines i reduir la cel·lulitis. Per tant, comenceu preparant te verd. Per fer-ho, no porteu l’aigua a ebullició (no ha de superar els 75 ° C). Deixeu que el te empengui uns minuts i deixeu-lo refredar. En general, els antioxidants del kiwi es troben a la pell. Si us plau, no la peleu. A continuació, espremeu el suc d’una llimona a la batedora i afegiu-hi els trossos de kiwi. Barregeu-ho tot bé i afegiu-hi una mica de mel, si es vol.

Recomanat: