Taula de continguts:
- L’enfortiment del sistema immunitari és una prioritat
- Consells per enfortir un sistema immunitari feble
Vídeo: Com Enfortir El Sistema Immunitari? Consells I Trucs
2024 Autora: Lynn Laird | [email protected]. Última modificació: 2024-01-02 11:36
L’enfortiment del sistema immunitari és una prioritat
La investigació científica demostra que el sistema immunitari és una col·lecció de glàndules, glòbuls blancs, limfòcits, anticossos i flora bacteriana beneficiosa. Junts, protegeixen el cos humà d’una àmplia varietat de paràsits i antígens. Aquests poden ser virus, bacteris, proteïnes no digeribles o substàncies tòxiques. Davant d’altres factors com l’estrès, s’ha de considerar el sistema immunitari com un mecanisme corporal inseparable que funciona harmònicament amb el medi ambient.
Per enfortir el sistema immunitari, el cos necessita una dieta sana, entrenament físic, descans suficient i equilibri emocional. Perquè, al cap i a la fi, no hi ha cap drecera cap a la salut. En la majoria dels casos, la debilitat immune és el resultat d’un mal estil de vida que inclou els següents factors:
- Mala alimentació. La desnutrició amb deficiència de calories i proteïnes és un dels principals contribuents a la defensa immune feble.
- El desequilibri entre activitat física i descans també pot debilitar el sistema immunitari. La fatiga i, en particular, l’insomni influeixen negativament en els mecanismes immunitaris.
- L’ansietat, la depressió, la tristesa, la ràbia i similars augmenten l’estrès a la vida quotidiana, que té un impacte en el sistema immunitari.
Per poder enfortir millor el sistema immunitari, és important recordar diverses regles d’or. Descobriu-los en els paràgrafs següents.
Consells per enfortir un sistema immunitari feble
Menjar una dieta sana i equilibrada que inclogui aliments naturals és una manera ideal de potenciar el sistema immunitari. Així, el cos obtindrà tots els nutrients necessaris sense cap càrrega tòxica que pugui alterar la digestió o el metabolisme. Aquests són els aliments següents que contenen molts minerals i vitamines: fruites, verdures, grans, mongetes, llavors, fruits secs, olives, alvocats, herbes i espècies.
A més de contenir proteïnes fàcilment digeribles, la majoria dels aliments enumerats anteriorment són alcalins i poden regular una baixa acidesa si cal. Per obtenir informació, els fruits s’han de madurar i menjar per separat. Es recomana menjar-los al matí per esmorzar o almenys 4 hores després d'un àpat i no combinar-los amb altres fruites massa dolces.
A la dieta es prefereixen les verdures crues en forma de suc o amanides acabades de preparar, així com al vapor o bullides. Si voleu incorporar llavors o fruits secs, poseu-los en remull amb aigua de 4 a 8 hores abans de consumir-los. El mateix passa amb les mongetes: per treure’n el màxim profit, poseu-les en remull amb aigua durant 24-48 hores abans de coure-les.
Per enfortir el sistema immunitari, heu de recordar eliminar / limitar certs aliments de la vostra dieta. Per exemple, la sal s’ha de consumir en quantitats moderades, de 2-3 grams al dia. Els greixos refinats han d’estar prohibits de la vostra dieta. Si el sistema immunitari és massa feble, s’han d’evitar els productes d’origen animal. Trieu el quefir i el iogurt natural.
Aigua pura i bona qualitat de l’aire per enfortir el sistema immunitari
Viure en un entorn on el nivell de contaminants a l’aigua és mínim és la millor solució. Si viviu en una zona urbana, confieu en fonts que utilitzen l’osmosi inversa com a sistema de purificació. Com més accés a l’aire fresc tingueu, més enforteix el sistema immunitari o, alternativament, utilitzeu un purificador.
La relaxació i el bon son ajuden a enfortir el sistema immunitari
Quan hi ha un desequilibri entre la relaxació i l’activitat física, el sistema immunitari comença a debilitar-se progressivament. Els experts aconsellen dormir entre 6 i 8 hores. Per obtenir més informació sobre l’optimització del son, consulteu el nostre article informatiu.
Entrena regularment per enfortir el sistema immunitari
L’activitat física és extremadament important per a la salut general. Podeu realitzar una gran varietat d’exercicis a l’aire lliure o al gimnàs. Es prefereixen el tai-txi, el cardio, el ioga i l’aeròbic.
La salut mental també és essencial per al sistema immunitari
Mantenir una bona salut mental no sempre és fàcil, ja que la majoria de les persones estan sotmeses a un estrès sever diàriament. Els experts aconsellen controlar les emocions i eliminar completament els pensaments intrusius. Expresseu-vos de manera positiva i mantingueu sempre un somriure als llavis!
Una bona higiene personal és el primer pas per aconseguir un sistema immunitari fort
Una bona higiene personal és fonamental perquè, d’aquesta manera, elimineu tots els bacteris i virus estranys del vostre cos. Recordeu-vos de rentar-vos bé les mans i recordeu-vos d’utilitzar un desinfectant de mans. Un mal estil de vida també té efectes nocius sobre el sistema immunitari. Se sap que fumar, per exemple, debilita el sistema immunitari, mentre que la falta de son fa que el cos sigui més susceptible a les infeccions.
Reforçar el sistema immunitari amb la llum solar
El cos humà necessita llum perquè pugui produir vitamina D. Això juga un paper important en la resistència antimicrobiana innata, especialment si el vostre sistema immunitari és feble. La deficiència de vitamina D és molt freqüent en persones amb trastorns articulars i en persones amb malalties autoimmunes. Per tant, quan és més difícil obtenir prou llum durant la temporada de fred, els suplements dietètics entren en joc.
Els complements alimentaris adequats ajuden a enfortir el sistema immunitari
Els suplements alimentaris són extremadament importants per a les persones que viuen en un entorn urbà que no tenen accés a productes nets i densos en nutrients. Si sou un d’ells, trieu els següents aliments nutritius, especialment a l’hivern: algues, espirulina, omega-3, magnesi, zinc, seleni, probiòtics i plantes immunoreguladores.
La desintoxicació del cos contribueix al fort sistema immunitari
Us hem parlat massa vegades dels beneficis de la desintoxicació per al cos humà. Estimula i millora el rendiment del sistema immunitari. Podeu desintoxicar-vos dues o tres vegades al mes seguint el calendari lunar.
Medita per enfortir el sistema immunitari
Segons el credo del ioga, la salut física està estretament lligada a la salut mental. Per tant, es recomana meditar regularment per desterrar l’ansietat i millorar la salut mental. La meditació és un mètode molt accessible i potent que té un efecte positiu sobre el creixement espiritual i la pau interior.
Recomanat:
Enfortiu El Vostre Sistema Immunitari Contra El Coronavirus
Com enfortir el sistema immunitari per protegir-se contra el coronavirus? Descobriu els aliments, les plantes i les vitamines a afavorir
Quins Aliments Per Enfortir El Sistema Immunitari?
El contingut del plat és decisiu per a la nostra salut. I aquí sorgeix la pregunta: quins aliments reforcen el sistema immunitari?
Com Funciona El Sistema Immunitari: Visió General
Comprendre el funcionament del sistema immunitari ajuda a entendre per què és tan important tenir immunitat contra el ferro. Visió general del sistema immunitari
L’additiu E319 Afebleix El Nostre Sistema Immunitari?
Es sospita que l’additiu E319 o butilhidroquinona terciària, que es troba a les etiquetes amb el nom en clau E319, afebleix les nostres defenses immunitàries. Afegit regularment en la composició dels productes alimentaris, de fet, tindria un paper important en la propagació de la grip
Llet Daurada: Descobreix Les Nostres 9 Receptes Per Augmentar El Sistema Immunitari
Oferim 9 variacions de recepta de llet daurada per augmentar el vostre sistema immunitari. Descobreix els avantatges d’aquesta beguda gourmet