Taula de continguts:

Com Enfortir El Sistema Immunitari? Consells I Trucs
Com Enfortir El Sistema Immunitari? Consells I Trucs

Vídeo: Com Enfortir El Sistema Immunitari? Consells I Trucs

Vídeo: Com Enfortir El Sistema Immunitari? Consells I Trucs
Vídeo: Consells: Un sistema immunitari contra la COVID19 2024, Març
Anonim
reforçar els consells del sistema immunitari consells
reforçar els consells del sistema immunitari consells

L’enfortiment del sistema immunitari és una prioritat

enfortir el sistema immunitari consells i trucs útils
enfortir el sistema immunitari consells i trucs útils

La investigació científica demostra que el sistema immunitari és una col·lecció de glàndules, glòbuls blancs, limfòcits, anticossos i flora bacteriana beneficiosa. Junts, protegeixen el cos humà d’una àmplia varietat de paràsits i antígens. Aquests poden ser virus, bacteris, proteïnes no digeribles o substàncies tòxiques. Davant d’altres factors com l’estrès, s’ha de considerar el sistema immunitari com un mecanisme corporal inseparable que funciona harmònicament amb el medi ambient.

com enfortir els cones del sistema immunitari
com enfortir els cones del sistema immunitari

Per enfortir el sistema immunitari, el cos necessita una dieta sana, entrenament físic, descans suficient i equilibri emocional. Perquè, al cap i a la fi, no hi ha cap drecera cap a la salut. En la majoria dels casos, la debilitat immune és el resultat d’un mal estil de vida que inclou els següents factors:

  • Mala alimentació. La desnutrició amb deficiència de calories i proteïnes és un dels principals contribuents a la defensa immune feble.
  • El desequilibri entre activitat física i descans també pot debilitar el sistema immunitari. La fatiga i, en particular, l’insomni influeixen negativament en els mecanismes immunitaris.
  • L’ansietat, la depressió, la tristesa, la ràbia i similars augmenten l’estrès a la vida quotidiana, que té un impacte en el sistema immunitari.

Per poder enfortir millor el sistema immunitari, és important recordar diverses regles d’or. Descobriu-los en els paràgrafs següents.

Consells per enfortir un sistema immunitari feble

enfortir els aliments saludables del sistema immunitari per centrar-se en el bròquil
enfortir els aliments saludables del sistema immunitari per centrar-se en el bròquil

Menjar una dieta sana i equilibrada que inclogui aliments naturals és una manera ideal de potenciar el sistema immunitari. Així, el cos obtindrà tots els nutrients necessaris sense cap càrrega tòxica que pugui alterar la digestió o el metabolisme. Aquests són els aliments següents que contenen molts minerals i vitamines: fruites, verdures, grans, mongetes, llavors, fruits secs, olives, alvocats, herbes i espècies.

enfortir el sistema immunològic afavorir els aliments fruites
enfortir el sistema immunològic afavorir els aliments fruites

A més de contenir proteïnes fàcilment digeribles, la majoria dels aliments enumerats anteriorment són alcalins i poden regular una baixa acidesa si cal. Per obtenir informació, els fruits s’han de madurar i menjar per separat. Es recomana menjar-los al matí per esmorzar o almenys 4 hores després d'un àpat i no combinar-los amb altres fruites massa dolces.

enfortir el sistema immunitari sucs de fruites i verdures
enfortir el sistema immunitari sucs de fruites i verdures

A la dieta es prefereixen les verdures crues en forma de suc o amanides acabades de preparar, així com al vapor o bullides. Si voleu incorporar llavors o fruits secs, poseu-los en remull amb aigua de 4 a 8 hores abans de consumir-los. El mateix passa amb les mongetes: per treure’n el màxim profit, poseu-les en remull amb aigua durant 24-48 hores abans de coure-les.

enfortir el sistema immunitari a favor dels aliments
enfortir el sistema immunitari a favor dels aliments

Per enfortir el sistema immunitari, heu de recordar eliminar / limitar certs aliments de la vostra dieta. Per exemple, la sal s’ha de consumir en quantitats moderades, de 2-3 grams al dia. Els greixos refinats han d’estar prohibits de la vostra dieta. Si el sistema immunitari és massa feble, s’han d’evitar els productes d’origen animal. Trieu el quefir i el iogurt natural.

Aigua pura i bona qualitat de l’aire per enfortir el sistema immunitari

enfortir el sistema immunitari amb aigua neta
enfortir el sistema immunitari amb aigua neta

Viure en un entorn on el nivell de contaminants a l’aigua és mínim és la millor solució. Si viviu en una zona urbana, confieu en fonts que utilitzen l’osmosi inversa com a sistema de purificació. Com més accés a l’aire fresc tingueu, més enforteix el sistema immunitari o, alternativament, utilitzeu un purificador.

La relaxació i el bon son ajuden a enfortir el sistema immunitari

enfortir el sistema immunitari optimitzar el son
enfortir el sistema immunitari optimitzar el son

Quan hi ha un desequilibri entre la relaxació i l’activitat física, el sistema immunitari comença a debilitar-se progressivament. Els experts aconsellen dormir entre 6 i 8 hores. Per obtenir més informació sobre l’optimització del son, consulteu el nostre article informatiu.

Entrena regularment per enfortir el sistema immunitari

enfortir l’activitat física regular del sistema immunitari
enfortir l’activitat física regular del sistema immunitari

L’activitat física és extremadament important per a la salut general. Podeu realitzar una gran varietat d’exercicis a l’aire lliure o al gimnàs. Es prefereixen el tai-txi, el cardio, el ioga i l’aeròbic.

La salut mental també és essencial per al sistema immunitari

enfortir la salut mental de la pau interior del sistema immunitari
enfortir la salut mental de la pau interior del sistema immunitari

Mantenir una bona salut mental no sempre és fàcil, ja que la majoria de les persones estan sotmeses a un estrès sever diàriament. Els experts aconsellen controlar les emocions i eliminar completament els pensaments intrusius. Expresseu-vos de manera positiva i mantingueu sempre un somriure als llavis!

Una bona higiene personal és el primer pas per aconseguir un sistema immunitari fort

enfortir una bona higiene personal del sistema immunitari
enfortir una bona higiene personal del sistema immunitari

Una bona higiene personal és fonamental perquè, d’aquesta manera, elimineu tots els bacteris i virus estranys del vostre cos. Recordeu-vos de rentar-vos bé les mans i recordeu-vos d’utilitzar un desinfectant de mans. Un mal estil de vida també té efectes nocius sobre el sistema immunitari. Se sap que fumar, per exemple, debilita el sistema immunitari, mentre que la falta de son fa que el cos sigui més susceptible a les infeccions.

Reforçar el sistema immunitari amb la llum solar

enfortir la llum natural de la vitamina D del sistema immunitari
enfortir la llum natural de la vitamina D del sistema immunitari

El cos humà necessita llum perquè pugui produir vitamina D. Això juga un paper important en la resistència antimicrobiana innata, especialment si el vostre sistema immunitari és feble. La deficiència de vitamina D és molt freqüent en persones amb trastorns articulars i en persones amb malalties autoimmunes. Per tant, quan és més difícil obtenir prou llum durant la temporada de fred, els suplements dietètics entren en joc.

Els complements alimentaris adequats ajuden a enfortir el sistema immunitari

reforçar els suplements dietètics del sistema immunitari
reforçar els suplements dietètics del sistema immunitari

Els suplements alimentaris són extremadament importants per a les persones que viuen en un entorn urbà que no tenen accés a productes nets i densos en nutrients. Si sou un d’ells, trieu els següents aliments nutritius, especialment a l’hivern: algues, espirulina, omega-3, magnesi, zinc, seleni, probiòtics i plantes immunoreguladores.

La desintoxicació del cos contribueix al fort sistema immunitari

reforçar els consells de desintoxicació del sistema immunitari
reforçar els consells de desintoxicació del sistema immunitari

Us hem parlat massa vegades dels beneficis de la desintoxicació per al cos humà. Estimula i millora el rendiment del sistema immunitari. Podeu desintoxicar-vos dues o tres vegades al mes seguint el calendari lunar.

Medita per enfortir el sistema immunitari

enfortir el sistema immunitari fer meditació de ioga
enfortir el sistema immunitari fer meditació de ioga

Segons el credo del ioga, la salut física està estretament lligada a la salut mental. Per tant, es recomana meditar regularment per desterrar l’ansietat i millorar la salut mental. La meditació és un mètode molt accessible i potent que té un efecte positiu sobre el creixement espiritual i la pau interior.

Recomanat: